po treningu

Jeśli zjesz posiłek przed i po jeździe to nie powinno być problemu, natomiast dałbym to jednak w dzień bez treningu. Musisz automatycznie więcej jeść, taka jazda na rowerze to spory wydatek energentyczny.

Dieta tutaj odegra istotną rolę, 35-60 min to odpowiedni czas, proponowałbym zacząć od np. 40 minut i co jakiś czas dodawać po pare ale w dni bez treningu bym to zrobił.

widac po wadze i bebzunie jaka dietka to chyba cud ,ale diety nie ma 90% forum poprostu jesz(co 3-4h) nie smieci i zap*****lasz na treningu i wypoczywasz ile mozesz i idzie

a czy bezpośrednio po zakończeniu treningu (w szatni) coś zjadac???? Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-12-16 17:00:38

[...] by o tym dyskutować. spójrz ilu ciężarowców ma po paredziesiąt lat i nadal siada z takim ciężarem a stawy mają się dobrze. każdy musi dobrać ćwiczenia adekwatne do swojego treningu i profesji jaką uprawia, jednak w budowaniu siły i wzmacnianiu kolan pełny przysiad to podstawa. ja miałem kolano skoczka mocne, robiłem wcześniej kiepsko głębokie [...]

Dziś w temacie ciężarowym, niestety dłonie nie pozwalały zrobić treningu na 100% 1. low hang and high hang squat clean - 60-70-80-90-100-105-110-115(tylko high hang :( ) jest i film na 105kg :P 2. 3 rounds of 90 DU max MuscleUps i ze względu na dłonie po 6,2 i 6 w ostatniej rundzie 3. Deadlift 5 x 5 x 115 (5 serii 5 powtórzeń na 110) na [...]

wszystko zalezy od pct, treningu, diety podczas odblokowania i po nim

BenCre - po mono masz efekty na tym tylko lekka pompka na treningu heh, lepiej juz kupic aragine pozdro

a po co ci insulina podczas treningu? Jesli nie jesz mono, tow gole nie jest ci potrzebna, jej skoki nie sa zdrowe dla org. carbo podczas trena niby daje ci wiecej mocy, ale ja tam czegos takiego nie zauwazylem :x Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-01-03 14:43:28

[...] To nie jest suplement, który nie jako ma Ci dać wzrost siły a jej stały progres ma powodować nieustanny uśmiech na Twej twarzy. Jest to suplement, który ma polepszy komfort treningu, powodując pompę zwiększa motywację do cięższych treningów i to ten większy wysiłek ma zaprocentować w przyszłości. Poza tym nie sądzę by któryś z jego składników [...]

no na jakiś czas odstawie napalm ale dziwi mnie fakt ze nie swedzialo mnie nic podczas treningu tylko dopiero po bo przeciez to jest efekt pewnie beta alaniny i dlatego moje pytanie

Jeśli to nie prowokacja ,weź się za jedzenie ew suplementy, a nie w wieku 16 lat koks po tyg. treningu . Nie niszcz sobie zdrowia chłopaku. ed: zajrzyj do działu odżywianie, tam masz wszystko rozpisane co jeść i kiedy by rosnąć , przede wszystkim zdrowo. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2010-07-19 23:36:59

BCAA z 5 g przed i 5 g NA TRENINGU np boksu jak wolisz. Kreatyna rano 5g i po tr 5g w dnt rano 5g

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 po twoim normalnym treningu barków, chyba, że już to robisz, to spróbuj to samo z linką/linkami wyciągu dolnego w "bramie" dla odmiany może coś ruszy Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś tego ćwiczenia to wszystko jasne, a jeśli robiłeś to zła technika (może zbyt duży ciężar?), albo taką [...]

Gain bolic jest z dupy, lepiej zainwestowac w cos lepszego skladowo. Jak CI masa po miscenie idzie, to znak, ze diete tez masz zla. Na Sile trening i micha! chlopie opamietaj sie, nic poza suplami i odzywkami nie widzisz, a to jedynie dodatek do diety i treningu, cudow nie czynia. no i.... slownik

Tzn wszystko jest dobrze podczas treningu, nie czuję walenia serca itp. Jedynie w weekendy mogę sobie pozwolić na takie suplementy, gdy nie idę na drugi dzień do pracy i mogę się położyć o później porze - po shotgunie zasypiam bez problemu o 2 w nocy.

Na treningu jesteś na tak zwanej ''pompie'' po jakimś czasie, to schodzi. Nie rozumiem w czym masz problem. Skoro ćwiczysz powinieneś to widzieć.

[...] węgle na noc? Jest w tym jakiś sens? Wszystkie poradniki i teksty sugerują się tym, żeby na noc jeść tylko białko wolno wchłaniające nabiał no i dorzucę WPC z oliwą z oliwek, żeby dłużej się wchłaniało, a wyrzuce białko z treningu tuż potreningowego i wtedy zjem tylko węgle proste o 19:30, a jak wrócę do domu ok 20:30 posiłek białkowy na noc.

jak mozna wyciskac po roku cwiczen 40kg ?? sorry , no ale jedyne ..co Ci teraz doradzę --> to podwieszone tematy w dziale "odzywianie" + to samo z treningu,aha a tutaj tez masz podwieoszny temat willhelma,ktory warto poczytac

a wiesz dlaczego tylko 40 kg? po pierwsze trenuje 2x w tygodniu. i na jednym treningu robie klate. Ale na karate to mi sie wydaje ze mam dobra kondycje, chociaz moglbym miec lepsza